14 طريقة لتحسين ذاكرتك ج1

14 طريقة لتحسين ذاكرتك ج1

14 طريقة لتحسين ذاكرتك ج1

ترجمة وإعداد حميد الموسى

14 طريقة لتحسين ذاكرتك ج1

هل خانتك ذاكرتك في يوم من الأيام، ومررت بلحظات نسيان، وعدم تذكر؟ وهل حاولت جاهداً، في غمرة انشغالك بالحياة، تذكر أمر ما، ولكن بلا فائدة أو جدوى؟

هل راودك شعور أنك تعرف شخصاً ما التقيته للتو، فتبادلت معه تحية حارة؟ ثم بحثت عنه في ثنايا مخك، وتلافيف ذاكرتك، ولم تستطع أن تتذكر من هو، أو أين قابلته من قبل؟

في حين أن هذا قد يبدو أمراً طبيعيًا تمامًا، إلا أن وجود ذاكرة ضعيفة لديك، سيكون بكل تأكيد أمراً محبطًا لك، وبكافة المقاييس!

تلعب المورثات دورًا في ضعف الذاكرة، كما أنها سبب رئيس في فقدانها، خاصة في الحالات العصبية الخطيرة مثل مرض الزهايمر!

ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن نظامك الغذائي ونمط حياتك لهما تأثير كبير على ذاكرتك أيضا.

فيما يلي نستعرض 14 طريقة تستند إلى أدلة ودراسات، لتحسين ذاكرتك بشكل طبيعي.

      1. أضف سكراً أقل إلى طعامك

        يرتبط تناول السكر المضاف بالكثير من المشكلات الصحية والأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض التدهور المعرفي.

        إن اتباع نظام غذائي مليء بالسكر يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وتقليل حجم المخ، خاصة في المنطقة التي يخزن المخ فيها الذاكرة قصيرة الأجل.

        أثبتت دراسات موثقة، أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من المشروبات السكرية مثل الصودا، والذين يستهلكون بانتظام الكثير من السكر المضاف،لديهم كميات أقل من المخ.

        وهم أقل قدرة على التذكر، ​​مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون كميات قليلة من السكر.

        فالتقليل من السكر لا يساعد ذاكرتك فحسب، بل يحسن صحتك العامة أيضًا.

        اقرأ أيضاً في هذا الموقع:

        كيف تزيد من قوة ذاكرتك
      2. تناول مكملات زيت السمك الغذائية

        زيت السمك غني بحموض أوميغا 3 الدهنية وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA).

        هذه الدهون مهمة للصحة العامة، وقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقلل من الالتهابات، وتخفف من التوتر والقلق، ومن التدهور البطيئ للحالة العقلية.

        يعد كل من DHA و EPA أمران حيويان لصحة الدماغ وعمله، ويساعدان أيضًا في تقليل الالتهاب في الجسم، والذي تم ربطه بمرض بالانحدار المعرفي.

        إن مكملات الأسماك وزيت السمك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA، ويساعد استهلاكهم في تحسين الذاكرة قصيرة المدى، خاصة لدى كبار السن.

        14طريقة لتحسين ذاكرتك 1                                    

      3.  خصص وقتاً للتأمل

        1. تؤثر ممارسة التأمل إيجاباً على صحتك في نواح كثيرة.

          فهو يجلب للنفس الراحة والهدوء، كما أنه يقلل من التوتر والألم، ويخفض من ضغط الدم  ويحسن الذاكرة.

           وفي واقع الأمر، ثبت أن التأمل يزيد من كمية المادة الرمادية في الدماغ، والتي تحتوي على أجسام الخلايا العصبية، المسؤولة عن نقل وتخزين المعلومات داخل الدماغ.
           
          مع تقدمك في العمر، تنخفض المادة الرمادية، مما يؤثر سلبًا على ذاكرتك وإدراكك.

           وقد أثبتت تقنيات التأمل والاسترخاء، أنه يمكن تحسين الذاكرة على المدى القصير لدى الأشخاص من جميع الأعمار، بدءًا من الأشخاص في العشرينات من العمر وصولاً إلى كبار السن.

      4. حافظ على وزن صحي

        1. ضروري للجسم، وهو أحد أفضل الطرق، للحفاظ على جسمك وعقلك في حالة ممتازة.

           أثبتت العديد من الدراسات أن السمنة هي عامل خطر يسهم بفعالية في مرض الانخفاض المعرفي.

          ومن المثير للاهتمام، أن السمنة يمكن أن تسبب في الواقع، تغيراً في جينات المخ المرتبطة بالذاكرة، مؤثرة بشكل سلبي عليها.

        2. كما يمكن أن تدفع السمنة أيضًا الجسم إلى مقاومة الأنسولين  والالتهابات، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على الدماغ.

          14طريقة لتحسين ذاكرتك

        3.  

        4. وتبين من دراسةٍ أجريت على 50 شخصًا، تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عامًا أن المؤشر العالي لكتلة الجسم، يرتبط بأداء سيء في اختبارات  الذاكرة.

          وترتبط السمنة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، وهو مرض يتطور تدريجياً يدمر الذاكرة ويسبب نقصاً في الوظيفة الإدراكية.

          وهكذا نرى أن السمنة عامل خطر يسبب الانخفاض المعرفي. وقد يساعدك الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم في النطاق الطبيعي، في تجنب مجموعة من المشكلات المرتبطة بالسمنة، بما في ذلك ذاكرة ضعيفة.

        5. انتهى المقال:

        6. 14 طريقة لتحسين ذاكرتك ج1

        7. ترقبوا مقالنا القادم:

        8. 14 طريقة لتحسين الذاكرة ج2
        9. اقرأ باللغة الانكليزية:

    11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory

  1.  

اترك تعليقاً